nogi 2

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

[...] spompować. Jeśli chodzi o czwórki, to "dokopałem" się do lateralisów, bo właśnie one u mnie kuleją, więc na najbliższe tygodnie na pewno to będzie prio jeśli chodzi o nogi. micha Dziś sobie trochę odpuściłem wpychanie żarła, byłem też u babci. Ale te 700-800g mięcha i tak pewnie wpadnie %-) No i teraz mam 2 dni przerwy od treningów, muszę [...]

[...] zdecydowałem się od razu dołożyć sporo kg, teraz wiem że trzeba to było zrobić bardziej stopniowo na 280kg ojciec zawiązał mnie nowymi bandażami, niestety wiązanie prawej nogi wyszło trochę gorzej niż lewej (a i lewej nie było jeszcze całkiem dobrze, za słabo dalej). Nie szło najgorzej, pierwsze 2 powtórzenia pewnie i dość dynamicznie, ale w [...]

właśnie o paru rzeczach za pierwszym razem zapomniałem 1.czy jak te nogi będe robił na początku tyg to źle? naprawde nie lubie ich ćwiczyć(uda), mocno mnie to męczy. chciałem jak najszybciej je mieć z głowy, ale jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia [...]

[...] linki 12/10/8/8do załamania (1/2/2/2*) +brzuch w końcu progres w wyciskaniu hantli (12,5kg) i rozpiętki (10kg) ogólnie dzień dzisiaj fatalny,strasznie duszno,do tego nogi mnie bolą a od samego rana misz masz w mojej główce,ponowne kombinacje,przemyślenia słuchanie rad i wskazówek,ale może być tylko lepiej innej opcji nie przyjmuję do [...]

[...] w podporze tyłem 12+10kg, 12+15kg, 20+20kg Uwagi: Trening zaczalem od ud, jako ze to ich pierwszy wysilek w tym cyklu zaczalem od troche mniejszych ciezarow i dobrze bo nogi dostaly wystarczajacy bodziec. Potem za namowa Pytajly i Solarosa zdecydowalem sie na lydki. Wybralem wspiecia na palce na jednej nodze z trzymanym hantlem. Musze [...]

Teraz przy CKD pierwsze 2 treningi mam podzielone na A Klatka Barki Triceps B Nogi Plecy Biceps Oczywiście są tu izolowane. Mimo tego doznałem niezłego kopa na takim treningu i myślę, że można stosować zamiennie FBW/split, co cykl Pzdr

[...] /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min 40kg(10)/45kg(10)/50kg/55kg/60kg 2a. suwnica nogi neutralnie, palce na zewnatrz 4*8-10 30sek 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg (waga dolozonego obciazenia do maszyny) 2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge [...]

[...] 1. - Tutaj bardzo dobrze, jest progres w porównaniu z poprzednimi tygodniami. 2. Lżej - boję się o to kolano. Powoli przechodzi, mam nadzieję, że do piątku już będzie ok (nogi w piatek robie). 3. Też całkiem konkretnie poszło. KG nie podam, bo na obciazeniu nie pisze :/ musze tam z waga wparowac... Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

10.03.2014 Zaczynam redukcję. Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień: poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie [...]

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

[...] silowni nie ma laweczki do wspiec palcami. Czy to jest ok, ze zamiast wspiec siedzac robie suwnice na lydki? Cwiczenia chce robic co drugi dzien, czy to bedzie mialo rece i nogi? Dodatkowo chcialabym zaczac cardio. Lepiej je robic w dni kiedy nie mam treningu silowego czyli w rest day, czy zaraz po treningu silowym? Co moglabym jeszcze [...]

WT - 5 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica z pomidorami + grahamka 2. Pierś z kurczaka z kaszą + kiszona kapusta 3. Połówka kurczaka z rożna z ryżem 4. Kasza z tuńczykiem w oleju (wygląda jak g****, ale smak mega) 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Z okazji urodzin pozwoliłem sobie na małą rozpustę i symbolicznie [...]

[...] dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g Skończyło się o3, nie mam nawet chwili żeby podjechać do sklepu TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 180 10 x 190 8 x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 80 10 x 95 8 x 105 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 [...]

oo to git u mnie w pasie mimo wyżerki, -2,5 cm, bicepsy też pospadały minimalnie, nogi też w dół no i siła w dół jak wszystko to wszystko

FighterX nie zrozumiales mnie ja cwicze ale olewam nogi! MARIAN 17 popelnilem kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> [...]

[...] przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 250 6 x 275 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 100 10 x 110 8 x 110 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE [...]

[...] zmienna, 3 bloki po 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty: BLOK I: • Przysiad ze sztangą • Brzuszki zwykłe • Pompki • Uda(na atlasie, w siadzie prostujemy nogi unosząc ciężar) • Rozpiętki BLOK II: • Wyciskanie na ławce prostej • Suwnica(nogi) • Brzuszki z uniesionymi nogami(oparte o ścianę lub drabinki) • Skrzydła [...]

krewecia - no będę się jutro rozpychać, będę jak bulterier %-) ... dziś z wyprawy nici - cały dzień pada ( ło )... hasa - na żywo: normalnie: ręce, nogi, nos na środku twarzy ;-) 2.06.2013 NIEDZIELA T4/D25/d4 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, tri mag płyny: kawa, [...]

[...] + 3x 6-8 B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę E. plank (1x ile dasz rade utrzymać) * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie [...]